疫情下居家運動夯 網推「這些運動」在家也能雕塑身材 | 健康 | 20220523 | match生活網

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疫情下居家運動夯 網推「這些運動」在家也能雕塑身材
NOW健康     2022/05/23 15:46

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】疫情之下,居家運動越來越流行,不論是疫情關係民眾對於在外運動有所疑慮,又或是天冷下雨懶得出門運動,許多人開始選擇跟著影片教學在家自主健身,《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近3個月內「居家運動」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的四大居家運動與五大居家運動器材有哪些。


▲最受網友討論的四大居家運動有瑜珈、跳舞、重訓、跳繩。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)

「瑜珈」最受歡迎! 網也推「跳舞」甩肉超有感

說起居家運動,許多人第1個想起的就是器材簡單、入門相對容易且較為靜態的「瑜珈」,這項運動著重身體拉伸,強調身心的放鬆、配合動作慢慢調整呼吸,練瑜珈不只能延展肌肉訓練柔軟度,也有助於平緩心情,雕塑體態讓身材更加勻稱,不少網友都分享表示「做瑜珈感覺身體柔軟度變好」、「瑜伽跟雖然跟瘦身沒什麼關聯,但雕塑身材真的有感」。

聲量第2名的「跳舞」也是許多人喜愛的居家運動之一,一方面是跳舞的選擇多元,網路上更有許多教學影片能夠參考,無論是爆汗的「鄭多燕有氧健身操」,又或是節奏強勁的「Kpop減肥舞」,俐落的動作搭配著音樂,都讓運動變得更有趣,另一方面,跳舞也能有效的消耗掉卡路里,就有民眾分享「跳過1年多的鄭多燕,蠻有效的,感覺身形有變好」、「上次才跳1首kpop減肥舞就爆汗!」。

其餘如能夠減脂增肌的「重訓」與燃脂效果好的「跳繩」也同樣受到民眾的關注,其中,「跳繩」不僅能夠訓練到全身,還能鍛鍊心肺耐力,不過也常見民眾發文分享「跳繩吵到鄰居引起糾紛」的文章,因此還是建議搭配軟墊使用,降低跳繩的噪音。


▲疫情下,民眾居家運動,有些人會選擇使用跑步機、健身車。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)

有氧運動就選「跑步機」! 重訓首推「啞鈴」

除了徒手居家運動外,許多民眾也會選擇以運動器材輔助,增加訓練強度,像是不少民眾就會選擇「跑步機」、「健身車」等在家進行有氧運動,日前有民眾於社群討論區請益「買台跑步機、飛輪車放在家值不值得?」,引起網友熱議,有人提到「有使用就蠻值得的,減脂很有感」,也有網友打趣的表示「不用的時候還能拿來曬衣服」。

此外,有些民眾考量家中空間不夠大,則會選擇較輕便的器材,如「啞鈴」、「彈力帶」等,不少有重訓需求的民眾會選擇購買「啞鈴」,並表示「居家運動只需要一組啞鈴,cp值超高」,而「彈力帶」則是可以增加徒手訓練時的訓練強度,並且可以彈性地配合自己想訓練的部位,就有網友分享「彈力帶移動腳步就可調阻力」、「對於增加訓練感受度真的很方便」。

如果你正在居家隔離、或是還沒打第3劑疫苗無法去健身房,卻不想中斷運動習慣的話,不妨選擇網友們推薦的居家運動訓練,不過,運動前還是要注意暖身、考量身體狀況,才能健康運動不受傷!

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